熬夜猝死频发，熬夜后如何保命？

经常熬夜对于我们来说是百害而无一益的，因为熬夜会导致黑眼圈、皮肤油腻、长痘、头痛、疲劳、免疫力下降、心脑血管疾病、癌症甚至猝死。

但是，为了生存我们不得不向现实低头，这时候，我们该如何调养来减轻熬夜对身体的伤害呢？

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经常熬夜的人怎么调理？

第一，饮食方面。虽然晚睡，但还是要按时吃饭，补充维生素A及维生素B。

维生素A可以调节视网膜的感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以我们要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及吃一些富含维生素B的食物如瘦肉、鱼肉、猪肝等。

熬夜的过程中还可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类物质，它们可以帮助我们恢复体能，补充热量。

另外，小妹这里再讲一下适合熬夜吃的水果。

苹果

苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。

橙子

对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显著的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

葡萄

葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老，尤其是对于那些疲劳过度，或者有点神经衰弱的职业人士尤为适用。

熬夜后的早餐要清淡，但又要富含优质蛋白，以面包、清粥小菜、鱼类、豆类为主，可以补脑健脑，而且易于消化。

熬夜加班的同时也要好好爱护自己！

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第二，要注意补水。在熬夜的过程中可以喝一点枸杞大枣菊花茶，既补又有去火、明目的功效。

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第三，要记得保护皮肤。晚睡但不“晚洗”，熬夜前要千万记得卸妆，并且把脸洗干净，因为熬夜会导致面部油脂溢出增多，不洗脸会加重痘痘的产生。

如果有条件的晚睡族，可以在清洁之后，最好再做一个保湿面膜使皮肤得到养分与水分的补充。

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第四，记得保护眼睛。每隔一段时间让眼睛休息一下，经常按摩眼睛周围的穴位可以促进血液循环。

晨起的时候还可以用毛巾冷热交替敷一下眼部四周。

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第五，补充睡眠。熬夜之后最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来，如果实际情况不允许补眠，就先找一个安静的地方闭目养神片刻，或者午间10分钟的小睡也是十分有效的，此外，在小憩之后，可以起床散散步，活动活动筋骨，这样更加有利于身体机能的恢复，使精神振作。

熬夜后要做到以上5点，这样才能避免把身体熬空。

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编辑：细辛妹

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