还不知道如何摆脱便秘？了解下

眨眼春节就这样过去了，上班第一天刚进办公室还没坐下

你以为假期给我们留下的只是一身赘肉

事实上留给我的还有脸上的“青春”痘。

你以为每天都有大鱼大肉、零食甜品吃只是过年那7天？NO，像竹叶一家回老家过完年，回来还是需要招待这边的朋友们聚聚的。

长期的大鱼大肉，零食甜品，放假期间的葛优躺，上班后的久坐，便秘终于找上门来了。

好好的花季少女、型男却因便秘而困扰，这怎么可以忍。

宝宝心里苦。

宝宝心里憋屈。

宝宝想拉屎。

今天就让竹叶来给您说说，便秘这回事吧！

01、什么是便秘？

便秘是临床常见的复杂症状，其不属于疾病，常常表现为排便费时又费力、排便次数减少、粪便量减少、粪便干结，排便不干净，或长期缺乏便意，并时常伴有腹胀不适、肛门坠胀、排便不爽或大便时滴血等症状。

很多人认为，人应该每天解便，一天不排便就会焦虑，其实排便次数和习惯是因人而异的，有的人3~5天或更长时间排便1次，却不感觉困难，而且便后愉悦舒畅。这是属于正常范围内的。但如果出现大便不畅、排便次数(较平时排便习惯)减少、用力也便不出来或有残便感等，这种状态就证明你便秘了。

02、造成便秘的原因有哪些呢？

(1)生活因素：无定时排便的习惯、如厕看书或报纸、玩手机、生活起居的变化、缺乏体育锻炼等不良生活习惯易引起便秘。

(2)饮食因素：膳食结构不合理和不良的饮食习惯，如为控制体重，进食过少的青少年、白领女性，进食不规律人群，饮食过于追求精细的人群，纤维素摄入不足，饮水量不够等，都不利于有规律地排便。

(3)疾病因素：临床上许多疾病可出现便秘症状，如肛周胀肿、肛裂、痔疮等各种肛肠病变；糖尿病、甲状腺功能低下等内分泌或代谢性疾病；中枢性脑部疾患、脑卒中、脊髓损伤等神经系统疾病会不同程度地影响人体消化与排泄功能，进而引起排便困难。

(4)药物因素：长期服用胃病药、止泻药、泻下药、减肥药、镇痛药、抗高血压药、中枢神经系统药等药物，易引起肠道功能异常导致便秘。

(5)精神因素：长期精神抑郁或过度紧张、惧怕排便（惧怕排便就是个恶性循环，特别是小盆友些）等不良情绪很容易引起自主神经功能紊乱，导致肠壁肌肉运动失调而产生便秘。

03、如何摆脱便秘？

尽量少用药，通过调整生活习惯、饮食习惯等改善便秘症状。

(1)定时排便，规律作息

不管有无便意，每日定时排便，最好养成每天排便1次的习惯，每次排便时间不超过10分钟，一般3~5分钟即可完成排便过程。定时排便可以强化排便反射，减少粪便在肠道中的停留时间，使身体逐渐形成对排便的条件反射，粪便一旦形成就将其排出。早睡早起让精神、身体保持健康状态。

(2)适当运动，避免久坐或久躺

久坐或久躺，会影响胃肠蠕动，加上粪块的重力作用，使粪块在肠道中停滞，导致便秘。保持一定量的运动可加速机体的代谢，增强体质，保持体力和精力，同时可促进肠道的蠕动，使大便下行。

(3)多饮水

大家都知道"每天8杯水"，但用多大的杯子呢? 3岁以后的小朋友每天饮水一般保持在1000-1500ml左右，成年人可保持在2000ml。我们平时在外面买的瓶装水是550ml的。便秘人群喝水时建议是大口大口的喝水，吞咽动作要快，这样摄入的水能尽快到达结肠，同时刺激蠕动，改善便秘的症状。便秘患者每天早上空腹喝一杯温开水，温开水中可添加一勺蜂蜜、一勺醋，这样更利于排便。蜂蜜和醋可以润滑肠道，促进粪块排出，长期坚持一定能有效防止便秘。

(4)平衡饮食，添加纤维素

纤维素可使粪块变松、变软，通过肠道时更加顺畅、省力。还可膳食纤维促进肠道的收缩和蠕动，加快大便排泄，起到治疗便秘的功效。

选择纤维素含量高的通便食物时，可以选择多吃根块类的食物，如土豆、红薯、山药、萝卜等。

(5)食入有益生菌或能帮助有益生菌繁殖的食物

人体的肠道中存在着约一百万亿的细菌，其中既有有益菌也有有害菌。增加肠道益生菌(如双歧杆菌、乳酸杆菌)的数量，对调节肠道环境、改善消化不良和便秘、增强人体免疫力和预防多种慢性病的发生都有重要作用。如每天喝一些酸奶，或适当进食活性乳酸菌饮品、酱油、豆豉等，避免进食过多高蛋白，高脂肪的食物。

(6)适量进食油脂类食品

油脂类食物能给身体提供脂肪，还有润滑肠道的作用，患有便秘的人在日常饮食中适当进食油脂类食物，对缓解和预防便秘都有益处。如花生米、核桃仁、腰果等。但要注意的是，过多高油脂、高脂肪饮食对便秘患者有害无益。

(7)少食辛辣、温热、刺激性的食物

某些食物容易耗损肠道津液，导致大便干结，加重便秘。因此，对于辣椒、花椒、羊肉、狗肉、公鸡肉等食物，白酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品，便秘患者都应慎食或忌食。

 

便秘的原因很复杂， 当发生便秘又找不出适当的原因能够解释；或采取了一些诸如饮食调理、作息时间调整，以及消除了常见的一些致病因素后尚不能缓解便秘；或便秘情况较严重、持续时间较长时，应该及时去医院检查，找出引起便秘的根木原因，并及时进行正确、有效的治疗，以免延误原发病的诊治。

祝大家身体健康，早日调整好节后综合征。

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